emc易倍体育衰老，是生命旅程中总会到来的一段时光，我们无力抗拒自然规律，无力控制基因遗传emc易倍体育，但是在我们力所能及的范围内，还有很多事可以让我们延缓衰老，在老去的路上有更多健康的时光。
中等强度运动，比如：慢跑、骑自行车、太极拳等，此时你呼吸加快但是还可以轻松讲话；
高强度运动，比如：壁球、快速爬山、骑自行车、爬楼等，此时你会感到呼吸更加急促。
（注：中等强度运动心率=活动时最大心率的60%-80%；高度强度运动心率=活动时最大心率的70-90%；其中最大心率=220-年龄。）
对生活节奏紧张的人来说，也要做到每天8000步。一项针对40岁以上成年人的研究发现，与每天走4000步相比，每天走8000步的人全因死亡风险降低51%。
根据《中国居民膳食指南2022版》，给大家总结了一份运动计划，希望照做起来！
温馨提示：运动要在休息好的状态下进行，如果感到很疲惫那就暂停一次也没关系。
多项研究显示，地中海饮食模式可能会给健康带来更多益处，比如：减轻体重，预防癌症、糖尿病等慢性疾病，促进心脏、血管和大脑健康。
全谷物每日摄入50-150克、大豆制品每日15-25克，坚果每日摄入10克。
中国人饮食的问题是：全谷物emc易倍体育、水果的日均摄入比推荐值低50%左右emc易倍体育。而红肉摄入却超出了42%。
2022年10月24日，发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的一项551388人参与的大型研究数据结果表明：戒烟者的死亡率远低于继续吸烟的人。
世界心脏联盟指出：大约有230种疾病与饮酒有关，常见的饮酒造成的身体伤害和负面结果包括：
与多个器官相关的疾病：口腔、咽、喉、食管、肝、胃、乳腺、结肠和直肠疾病。
希望大家可以不喝酒，如果不得已也要少喝酒，并坚持更多的健康生活方式，比如不熬夜、坚持规律运动等。
定期的健康体检有助于在疾病发生之前就发现它。早期发现疾病，治疗疾病，可以取得比较好的治疗效果。
除了每年要进行一次健康体检外，到一定年龄后还应进行癌症筛查。筛查可以在早期发现某些癌症，此时治疗更有效。对于一些癌症，也有癌前病变阶段，可以通过筛查早发现、早治疗，以防止癌症发展。
另有研究表明，与每天花在爱好上的时间少于30分钟的人相比，花至少一个小时阅读或从事其他爱好的老年人患痴呆症的风险较低。
对音乐、戏剧、舞蹈等艺术研究表明，这些兴趣活动对改善老年人的认知能力、记忆力、减轻精神压力都有益处，可以提高他们生活质量和幸福感。
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）.北京:人民卫生出版社,2022.